中性脂肪（ちゅうせいしぼう）119

脂肪は、とにかく嫌われがちな存在です。
その理由にはダイエットの敵、病気の源といったものがあるでしょうか。
しかし脂肪は、大切なエネルギー源にもなり、内臓を衝撃から守り、体温を保持するという働きもするため、身体にとっては必要なものでもあります。

脂肪組織の中に最も多くあるのが中性脂肪です。
中性脂肪は、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っており、身体は非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ役割を持っています。
これは昔の食糧難の時代の身体の仕組みですが、現代の日本などでは、この仕組みに反して中性脂肪を溜め込みすぎないようにする方が大切になってきているようです。

ところで、中性脂肪、体脂肪、コレステロール、これらは、どのように違うのでしょう。
まず、身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」です。この体脂肪のもとが「中性脂肪」です。中性脂肪が貯まると体脂肪になります。
また、「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつで、血液中を中性脂肪と一緒に運ばれています。中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面、貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。

中性脂肪は食事で取る場合に吸収されず残った分が蓄積されますが、これ以外にも、体内で作られています。

中性脂肪について簡単に見てきましたが、中性脂肪が身体にとって必要なものであるとことも、覚えておきましょう。

中性脂肪は身体にとってなくてはならない存在でもありますが、やはり増えすぎに気をつかっている方も多いのではないのでしょうか。

そこで今回は、中性脂肪を減らす方法を簡単に紹介していきましょう。

中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動が必要です。
さらに細かく見ていくと、まずアルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど、中性脂肪地も上がってくることが分かっています。
そのため、中性脂肪減少のために、は飲酒も適度に行うことが大切です。
脂っこいおつまみも避けたいものです。
甘いお酒を避ける他、飲酒の回数も減らすこともが大切です。

そして、お酒、おやつ、くだものなどは１日200kcal以内にすることが、中性脂肪を減らすためには大切です。
ダイエットにも同じことがいえます。
目安量よりも多く摂ってしまった場合などは２〜３日で調整するとよいでしょう。

また、夕食の献立の見直しや、量の見直しも大切になってきます。
食後の活動が少ないと思われる夕食は、バランスよく、脂っこすぎず、腹八分が大切ではないのでしょうか。

また、食事以外にも適度な運動も大切になってきますが、姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動を行うなどが挙げられます。
生活の中でもこまめに動くことを習慣化することや、有酸素運動、例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行うことが大切です。

食事に関しても、運動にてもダイエットにつながるものが多くあります。中性脂肪を減らすにも、生活全体を変えて、それを継続するくらいの意気込みがなければ、成功しないかも知れません。

中性脂肪を減らしたい時に大切となってくる生活習慣のひとつに、やはり食生活があります。
しかし、食生活の改善とはいうものの、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。

中性脂肪を減らすためには、まず腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。
それは、１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品を摂ることにあります。

朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心に、ごはんやパン類など主食をきちんと摂ることが必要になってきます。
昼食は、間食を防ぐためにも、主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂ることが大切です。
具体的には和定食や、バランスのよいお弁当などです。
夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べます。
甘い物、果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になりますので避けたいことです。

中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。
しかし極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく摂る事が大切でしょう。

早食いや、ながら食い、まとめ食いはよくなく、深夜の飲食も避けたいものです。
そして、自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることも大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に摂ること、腹八分の食事をすることなどが、中性脂肪を減らす食事のポイントになります。

中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、炭水化物量、タンパク質量、脂質量など少し細かいようですが、１度調べてみることから始めてみましょう。

中性脂肪はよくダイエットや健康の敵であるかのように思われていますが、健康の為には適度に必要なものです。
中性脂肪の仲間には、コレステロールやリン脂質がありますが、中性脂肪の仲間のコレステロールについて、少し見ていきましょう。

コレステロールは、血液中に分布しているイメージが強いですが、脳、脂肪細胞内臓、筋肉、など全身に分布しています。
そして細胞膜を維持する役割をしています。
また、筋肉などを高めるホルモンや、食物の消化などを助ける胆汁の材料でもあります。
これらのことからも、人の身体には不可欠な存在ともいえるでしょう。

コレステロールには二種類あって、一般に「善玉」、「悪玉」などとも呼ばれています。
「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なるようです。
「悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールが溜まってしまうため、そのような名前で呼ばれています。

人間の身体には必要なコレステロールも、やはり蓄積し過ぎは生活習慣病の原因になってしまいます。
しかし、コレステロールの過剰な蓄積といっても、自覚症状や初期症状の見られるものではないので、健康診断の結果などに注意して早めに対処することが必要です。

アロマテラピーは、香りを楽しむもので、色々なシーンで活用されていますが、アロマテラピーの効果を、中性脂肪の減少に活用することができるようです。

今回は中性脂肪の減少に効果的な、アロマテラピーについて紹介していきましょう。

グレープフルーツはミカン科の植物で、アロマオイルを果皮を圧搾し採油します。
枝に実がぶどうのような房状でなることから「グレープ」フルーツと呼ばれ、苦味と甘さのバランスのよい味わいを持っています。
また皮に含まれる香りに調和もあり、人気のあるアロマオイルです。
原産地はアジアですが、現在グレープフルーツの栽培を代表するのはアメリカです。

グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系のよい刺激剤になります。
リンパの流れをよくし、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きもします。
そして、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをすることも知られています。

そして、心への働きとして、自信を与え軽いうつ状態を改善させる効果がみられます。

グレープフルーツの香りを、ハンカチなどに落として携帯するというのもよい方法です。
嫌味の無い香りで気分もよくなり、心の強さも引き出してくれます。
また、グレープフルーツなどの柑橘類の香りには、食欲を抑える働きもあります。

生活の中などで、色々な香りを上手に活用しましょう。

中性脂肪は、増えすぎても減りすぎても問題のある脂肪ですが、現代では増え過ぎが問題になっているようです。

それでは中性脂肪を減らす為には、油物やドレッシングを控えめにすればよいのでしょうか。
残念ながら、これは完全には正解とはいえません。
体内で中性脂肪となるのは、油脂類、脂肪を多く含む食品というイメージがありますが、実際には糖分やアルコールも中性脂肪に変化することが分かっています。
ノンカロリー食品といわれるもの以外の全てのエネルギー源を含む食品が、中性脂肪に変わるというわけです。

その中でもアルコールは、小腸などからアルコールのまま吸収され、肝臓で分解、最終的には水と二酸化炭素となり排出されます。
アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではないのですが、分解の際に脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいます。
そのため肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまいます。

中性脂肪に変わるのは、必要以上に摂取されたエネルギーで、アルコールが中性脂肪を増加させるのはもちろん、油分、糖分も過剰な摂取によって中性脂肪増加の原因となります。

30代の男性が１日の活動に必要なエネルギーは、約2,200kcal。女性では、約1,800kcalといわれています。
自分の適正なカロリーを知って食事の改善をすることも、中性脂肪減少のひとつの方法です。

中性脂肪と聞くと、ダイエットや健康の敵の様に考えがちです。しかし、本来、中性脂肪は、肝臓で作られ体を動かす大切なエネルギーになる物です。
中性脂肪の過剰な貯め込みが、様々な病気を引き起こします。
それらの病気は無症状で進行するため、日頃の生活習慣の改善が必要となってきます。

中性脂肪を減らすには、食生活の見直しと適度な運動が必要ですが、食生活の見直しというと、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといったことを思い浮かべます。また、その他にも中性脂肪を減らす成分を食事に取り入れることもひとつの方法といえそうです。

中性脂肪を減らすと成分には、EPAやオレイン酸がある事が分かっているそうです。

EPAとはサバ、サンマ、イワシ、カツオ、アジなどに多く含まれている成分で、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをします。
青魚の缶詰なども多く出回っているので、そういったものを利用するのもよいでしょう

オレイン酸は、オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分で、コレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きをします。
オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ないことからも、オレイン酸の働きを知ることができます。

増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、EPAやオレイン酸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

中性脂肪は身体にとって必要な脂肪でもありますが、現代では増え過ぎたことによって、様々な病気を引き起こすことが知られています。

中性脂肪の増え過ぎを抑制するために効果的なことは、食生活の改善と適度な運動です。しかしまた、その他にも中性脂肪抑制のために取り入れたい成分があります。

それは緑茶の葉などに含まれる、カテキンです。これは緑茶の苦味成分でもあります。
カテキンは、ココアや赤ワインにも含まれているポリフェノールの仲間とされており、抗酸化作用を持っています。

さて、緑茶を食生活に取り入れるとよいのですが、どのようなタイミングが効果的なのでしょうか。緑茶の抗酸化作用は、飲んだ後２時間ほど継続します。朝食、午前10時頃、昼食、午後３時頃、夕食などというように、１日に何回も飲むといった方法がよいでしょう。

カテキンの抗酸化作用により、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果が期待でき、酸化による病気の発生を抑制することができます。
ポリフェノールにも抗酸化作用が期待できますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化なので、最も日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある食品であるといえます。

こまめな水分補給は大切ですが、その水分補給を緑茶にしてみることも中性脂肪、コレステロール対策には適しているでしょう。

あなたは、普段の食事の調理で、どのような油を使用していますか?
油にも、ひまわり油、菜種油、ごま油、オリーブオイルなど代表的な物だけでも数種類ありますが、現在日本でも多く見かける油には、健康を重視した物が多くなってきました。

そんな中でも今回は花王から発売されている「エコナ」について少し見ていきましょう。
「エコナ」といっても、その種類は豊富で、「エコナクッキングオイル」、「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」、「エコナマヨネーズタイプ」、「エコナドレッシングソースシリーズ」、「エコナおいしさたっぷりドレッシングソースシリーズ」、「エコナ素材にこだわったパスタソースシリーズ」、エコナの油を使用したシーチキンなどがありますが、その中でも「エコナクッキングオイル」、これは食後の血中中性脂肪を上昇させにくくし、身体に脂肪を付けにくくする特徴を持つ油だそうです。

「エコナクッキングオイル」は、主成分のジアシルグリセロールの働きで食後の中性脂肪上昇、脂肪が身体に付く事を防ぎやすくする事が可能なので、体脂肪や中性脂肪が気になる人、肥満気味の人などにもお勧めできる商品です。
肥満でない人の脂肪が減少したり、中性脂肪の正常な人の数値が更に下がる、ことはないので、家族みんなで使用することもできます。

日本人の食用油の適正な摂取量は１日に10〜12.5ｇとされていますが、その範囲内で一般的な食用油と同じ様に使用できます。

中性脂肪の増えすぎは健康によくない、ということを耳にします。
中性脂肪は体温を一定にしたり、内臓を外部の衝撃から守る働き、体を動かすエネルギーなどとして働きます。しかし、その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となり肥満の原因になります。
そしてさらに、内臓に沈着したものは臓器障害の原因となります。

中性脂肪が少々高くなったくらいでは、体にすぐに悪影響が出るということはありませんが、その状態が続くと、様々な病気、具体的には動脈硬化、高脂血症、糖尿病、肥満症などの原因となります。

動脈硬化とは、動脈壁の狭い範囲で肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態をいいます。

高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことで、血中脂質の高い状態の継続は、狭心症、心筋梗塞など心臓病の原因となります。

糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態をいいます。高血糖の持続が急性、または、慢性の合併症を発症させ日常的な生活に様々な障害をきたします。

肥満症とは、脂肪組織の過剰蓄積の状態をいいます。さらに、肥満度を評価するための体格指数（＝体重[kg]÷身長[m] ÷身長[m]。22 が成人の標準。）25を超えて来ると、合併症の発症頻度も高くなってきます。

中性脂肪が多過ぎるのも、生活習慣病のひとつということが分かりましたが、それが原因で様々な病気も発症します。
また、上述した病気の他にも、肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積から血液が流れにくくなるため起きる、高血圧症なども起こりやすくなってきます。

健康のために中性脂肪値を下げたい場合、やはり食生活の改善と適度な運動です。
また中性脂肪値があまりにも高い場合などは、医師の診断を受けることも考えた方がよいでしょう。